Ни для кого не секрет, что курение вредит здоровью. Тем не менее, большинство из нас - курят, пробовали курить или в силу каких-либо обстоятельств являются пассивными курильщиками (люди, которые сами не курят, но вдыхают сигаретный  дым).
А это приводит к тому, что в нашем организме происходят всевозможные изменения, благодаря которым мы хуже выглядим (желтеет кожа, блекнут волосы, ломаются ногти) и что неприятнее всего – мы болеем.

При этом нельзя не отметить, что зависимость курить сигареты формируется очень и очень быстро. Именно поэтому, зачастую, забеременев, женщина не всегда способна быстро справиться с этой пагубной привычкой. Либо справляется, бросает, но вскоре после появления малыша, столкнувшись с определёнными трудностями, начинает курить вновь.

 Однако учеными доказано что, чем больше сигарет выкуривает мать, тем больше риск появления проблем, как в её здоровье, так и в здоровье её малыша. И это вовсе не зависит от того, кормит ли она грудью, или ребенок находится на искусственном вскармливании. Как показывает практика, курение мамы, приводит не только к уменьшению количества вырабатываемого молока, беспокойству ребенка, возможному появлению у него рвоты, диареи, но и увеличивает частоту респираторных заболеваний, пневмонии, бронхита, а также синдрома внезапной детской смертности (СВДС). Именно поэтому, чтобы малыш не расплачивался за минутные слабости мамы необходимо собраться с силами и бросить курить еще до его зачатия, в идеале - за несколько лет (именно столько времени необходимо для полного очищения организма от вредных веществ, выделяемых при курении).

Но, если, не смотря ни на что, расстаться с досадной привычкой так и не получается, то необходимо постараться уменьшить негативные последствия курения. Если вы кормите грудью, то попробуйте курить не до, а после кормления, когда впереди у вас 2-х часовой перерыв, не курите ночью, установите норму, например, не больше пяти сигарет в день, часто пейте чистую воду и полноценно питайтесь. 

Если вы не кормите грудью (ваш малыш искусственник) или не курите, но все же, в ваш организм проникают ядовитые вещества табачного дыма, то и вам желательно насыщать свой рацион теми продуктами питания, которые помогут ликвидировать этот вред.  Как же это сделать?

Восстановление витаминного баланса

Чем разнообразнее будет ваша пища, тем меньше вас должно беспокоить, достаточно ли ваш организм обеспечен необходимыми противоядиями от табачного дыма. Ешьте больше овощей и фруктов, разнообразьте ими свое ежедневное меню.

Всем известно, что курильщики страдают от дефицита витаминов. Считается что, каждая сигарета разрушает примерно 25 мг витамина С. Чтобы  восполнить его недостаток, необходимо съедать в день либо два киви, либо килограмм апельсинов, либо два лимона (аналогами могут стать два больших грейпфрута). Если вы не готовы ежедневно употреблять такое количество цитрусовых, то можно комбинировать их и с другими источниками аскорбиновой кислоты: обратите внимание на клубнику, черную смородину, бруснику, клюкву и сладкий перец.

Ежедневно съедайте два помидора. Для курящего человека помидоры — важное средство профилактики рака. Если это кажется слишком однообразным, постарайтесь сегодня съесть салат из помидоров с луком, брынзой и пряными травами, а завтра — выпейте бутылочку томатного сока.

Ткани легких от вредных воздействий сигарет защитят витамины Е и В12, фолиевая кислота, микроэлемент селен, которых более чем достаточно содержится в проросшей пшенице. Также фолиевую кислоту можно получить употребляя зеленые овощи с листьями и бобовые, витамин В12 кушая рыбу, яйца и  молочные продукты, а витамин Е – орехи, масло и шпинат.

Уменьшение интоксикации

Помимо витаминизирования организма, курильщикам необходимо еще и очищать его от вредных веществ, поступающих внутрь с сигаретным дымом. И в этом могут помочь свежевыжатые фруктовые соки, которые обладают детаксикационными свойствами.  Клетчатка и пектиновые вещества, содержащиеся в их мякоти, обезвреживают токсины сигаретного дыма. Особенное внимание стоит уделить апельсиновому, грейпфрутовому, и  яблочному соку, который нетрудно приготовить в домашних условиях.

Также очень полезно употреблять гранатовый сок, который продается в стеклянных бутылках. Он восполняет недостаток витамина С и связывает бензпиреновые соединения, которые считаются опасными канцерогенами и содержатся в сигаретном дыму. Однако злоупотреблять гранатовым соком не следует – достаточно пить одну полулитровую бутылку в месяц.

Нейтрализация тяжелых металлов

Существуют продукты, связывающие и нейтрализующие тяжелые металлы. Дабы избежать множества заболеваний каждому курильщику просто необходимо употреблять их в пищу.

Так, топинамбур (больше известный как земляная груша), например, обладает выраженным антиоксидантным свойством и успешно выводит из организма радионуклиды, токсины и соли тяжелых металлов (самым сильным эффектом обладают клубни растения - есть их лучше всего сырыми).

Также, полезным продуктом является морская капуста, которая тоже выводит из организма соли тяжелых металлов, но не теряет своих целебных свойств в зависимости от способа приготовления, поэтому употреблять её можно как в тушеном, так и в вареном, маринованном виде. Еще, это растение содержит вещества, препятствующие появлению атеросклероза, а ведь, как известно, у курящих людей риск развития этой болезни особенно высок.

Для курильщиков, которые все-таки решили бросить курить, настоятельно рекомендуется использовать в пищу как можно чаще баклажаны, особенно в первое время. Выяснилось, что они содержат некоторое количество никотина, поэтому именно баклажаны на первых порах помогут вам восполнить недостаток никотина в организме, пока вы не привыкните обходиться без сигареты.