Эффективный график тренировки пресса

Эффективно ли качать пресс? Да, но только в том случае, если у вас нет лишних жировых отложений не только в животе, но в теле в целом. Существует распространенное, ошибочное мнение, что если у вас есть лишние килограммы в районе талии, попы, на боках, не важно, то их вы можете сбросить, лишь благодаря планомерному истязанию мышц брюшного пресса. Но наш организм так устроен, что лишние килограммы теряются равномерно. Поэтому, если вы желаете чтобы ваш живот стал плоским, придется тренировать все тело.

Кроме физических упражнений, укрепляющих мышцы живота, во время тренировки нужно обратить особое внимание на аэробные упражнения. Благодаря этому типу упражнений, в теле запускается процесс сжигания лишних жировых отложений в районе живота, в том числе. За счет аэробных нагрузок вы добьетесь не только главной цели: осиной талии, но также удалите лишние отложения жировых клеток на руках, бедрах, ягодицах. Поэтому, рекомендуется при составлении программы тренировки равномерно распределять аэробные и анаэробные упражнения.

Итак, план тренировки плоского живота:
Понедельник: аэробные упражнения длительностью минимум 40 минут.
Вторник: анаэробные упражнения, упражнения на мышцы живота минимум 30 минут.
Среда: отдых.
Четверг: аэробные упражнения длительностью минимум 40 минут.
Пятница: анаэробные упражнения, упражнения на мышцы живота минимум 30 минут.
Суббота: отдых.
Воскресенье: длительная прогулка или езда на велосипеде.

Несколько методов укрепления мышц брюшного пресса
Смотрите ли вы телевизионную рекламу? Заметили ли вы, что, купив необходимый товар, вы можете делать все гораздо легче и быстрее? Так можно ли добиться появления кубиков на прессе с помощью какого-либо напитка? Верите ли вы, что есть простой путь укрепления мышц пресса? В настоящее время с развитием технологий стало возможным использовать жидкости, таблетки и другие препараты для накачивания брюшного пресса. Однако, эксперты утверждают, что такие методы не являются эффективными. Единственный действенный способ - это постоянные тренировки в спортзале и поднятие штанги.

Добиваясь появления кубиков на животе, нужно выполнять упражнения, нацеленные на три группы мышц. Это боковые, верхние и нижние брюшные мышцы. Для укрепления боковых мышц можно совершать повороты либо просто сидеть на стуле с прямой спиной. Также можно взять палку и, положа ее на плечи, выполнять повороты влево и вправо.
Чтобы укрепить верхние брюшные мышцы, нужно поднимать туловище из положения лежа в положение сидя. Для этого нужно лечь, согнув колени под углом 90 градусов и поднимать тело, не изменяя положения колен.

И, наконец, для работы с нижними брюшными мышцами, нужно из положения лежа поднимать ноги.
Иметь сильное тело - это замечательно. Вы можете с таким телом делать все, что захотите, поэтому всегда будьте активны и тренируйтесь постоянно, и вскоре у вас появятся желаемая шестерка кубиков на животе.

Источник: Севастопольские мамочки