процесс пошел, а это главное! Улыбочка, Лёнка_79, я вас поздравляю, так держать! Я вот со следующей недели опять собираюсь сесть на диету, а еще в этом году хочу поститься.
Лёнка_79
Дата: Воскресенье, 2011-02-06, 15:26 | Сообщение # 881
У нас же аллергия, тут вынужденная диета и мне, и Димке. А вообще в основном я занялась спортом, бодифлэкс, танец живота, посвящаю этому 1 час в день, разбивая на 15,15 и 30 мин. в течении дня.
Александра
Дата: Воскресенье, 2011-02-06, 17:08 | Сообщение # 886
Улыбочка, ух ты а я 66 sad а рост какой? у меня 167. я тоже хочу где то 57 кг весить happy
ну я после родов и 73 была потом долго 70,потом 65,потом вес держался на 63, 61 и вот наконец таки он стал ниже 60... дождалась
рост 168,но стала заниматься и выпрямилась,так что 169 уже есть, и желание увидеть на веса 53кг и чтобы живота не было и целлюлита...и....но это придумается,когда все перечисленное уже исполнится
Лёнка_79
Дата: Воскресенье, 2011-02-06, 18:26 | Сообщение # 889
Я после родов весила 77 ,потом 75. А когда вставала на учет до родов весила 70 ,вот и решила заняться собой.За 5 месяцев скинула 15 кг .РЕЦЕПТ:не есть и не пить после 6,вернее за 4 часа до сна,сладкое,мучное можно только до обеда и то в маленьких количествах и конечно же спотр,я 3 раза в неделю хожу на фитнес.Особенно важно не есть до и после тренировки 2 часа. А вообще хочу к лету весить 55(при росте 165) у меня все впереди и вам девчонки желаю удачи!!!
Всем привет! Через 3,5 месяца лето… поэтому времени не так уж и много для того, чтобы скинуть лишний вес. Прочитав немало о похудении и собрав все до кучи, сделала для себя вывод. На диетах сидеть не выгодно и безрезультатно. Лично я отношу все диеты к краткосрочным, направленным на быстрое снижение веса, и не гарантирующим его стабильность в будущем. Вот и решила питаться правильно, т.е. часто, раздельно и маленькими порциями. Сначала мне это показалось черезчур обременительным. Но потом я подумала, что поскольку порции маленькие, то не понадобиться много времени на еду. Итак, возможно вы тоже захотите ко мне присоединиться… если да, то почитайте мои соображения на этот счет =) Начну с того, что первым делом надо выбрать посуду, из которой вы будете есть. Она должна быть объемом не более 200 г, т.е. приблизительно такой, из какой ест годовалый ребенок. Ложка должна быть средней между столовой и десертной, возможно маленькая вилочка у вас тоже найдется. Это очень важно, т.к. есть нужно маленькими порциями. Когда посуда готова, можно переходить собственно к еде. Разделите еду на 5 основных составляющих, от этого и будет зависеть разнообразие вашего питания: - крупа - мясо - овощи - фрукты - молочное Что касается жиров, то предпочтительным считается любое растительное нерафинированное масло, добавленное в салат, именно в соединении с овощами и фруктами масло усваивается организмом, не откладываясь в жиры. А теперь по количеству. Если вы ведете не очень активный образ жизни, то 1500 ккал в день вам будет более чем достаточно, чтобы начать скидывать лишний вес. Приведу пример меню на 1 день. Вы можете делать его каким угодно, следуя принципу разнообразного питания, приведенного выше. Натощак выпиваем 1 стакан теплой кипяченой воды, чтобы приготовить кишечник к работе. 8-00/9-00: 100 г любой каши (гречка, овсянка, пшеничная крупа… рис не желательно) 10-00/11-00: 100 г фруктов (любые кроме винограда, авокадо, манго) 12-00/13-00: 100 г любого нежирного вареного/тушеного мяса/рыбы или 200 мл супа/борща без картофеля, 1 свареное вкрутую яйцо 14-00/15-00: 200 г овощей, это может быть любой салат, заправленный растительным маслом или нежирной сметаной, либо тушеная капуста, вобщем все, что сможете придумать, только не жареное и исключая картофель в любом его виде 17-00/18-00: это последний прием пищи, поэтому он должен быть относительно легким, либо стакан кефира/молока/ряженки/сыворотки/йогурта, либо 100 г нежирного творога, либо 50 г сыра. Что касается сладкого, то его желательно употреблять только в виде меда, кураги, чернослива и фиников, совсем по чуть-чуть. Исключить из рациона – картофель, колбасу, макаронные изделия, мучные изделия (торты, пирожные, печенье, хлеб…), сливочное масло, животное масло, виноград, авокадо, сахар, пиво, алкоголь… Возможно еще что-то забыла, если не указала, значит есть это в ограниченных количествах. Выпивать 1,5-2 л жидкости в течение дня (суп не входит), как бы вам этого не хотелось, при условии, если у вас нет проблем с почками, если есть, то не более 1 л. Ну и конечно же разгрузочные дни! Для людей, у которых лишний вес более 20 кг, проводить 2 разгрузочных дня в неделю, у кого меньше – 1 день. Это подразумевает «сидение» на 1 каком-либо продукте. Или вы выпиваете за день 1 л кефира + 1-1,5 л воды, или съедаете 1 кг яблок, или 1 кг капусты, или 500 г отварного мяса, или 400 г творога, или 1 кг арбуза… и больше ничего! За воду не забывайте! Мне нравится больше сидеть на кефире или ряженке. А теперь самое сложное для нас – придерживаться всего этого… Как вы заметили, порции очень маленькие, наестся ими очень трудно, но это поначалу, пока желудок не сократиться до нужных размеров. Есть альтернатива, сбивать голод, выпивая стакан холодной воды (только не из-под крана). Ну вот, впринципе, и всё. Возможно я что-то забыла, спрашивайте =) Что мне нравится в таком принципе питания, так это то, что так можно питаться всю жизнь, за месяц вы конечно 10 кг не скинете, но зато это будет постепенно, не так травматично для организма и без увеличения веса в будущем. Думаю, что питаясь так, за 2 года можно скинуть и 40 кг, и 50 кг. Ну что, попробуем? Кто со мной, тот герой!
Сообщение отредактировал ksenia1809 - Среда, 2011-02-16, 14:59
Привет! А я вешу 66кг, рост 162см. Хочу похудеть до лета до 53кг))) Сегодня разгрузочный денек на кефирчике, заодно составлю своё дальнейшее меню. Хочу еще пойти на антицеллюлитный массаж+обёртывание, может кто посоветует, куда податься на Остряках?
viena
Дата: Четверг, 2011-02-17, 20:07 | Сообщение # 894
девочки, скачала с другого сайта низкокалорийную диету(меню) разработанную диетологом на 1200-1300ккал. еды валом, а калорий мало. на ней можно вечно жить)
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: 1 грейпфрут Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан 2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт. Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г. Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла 2-й завтрак: 1 яблоко Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г. Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла Ужин: творог не более 2% жирности 150 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт. 2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт. Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт. Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%. Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г) 2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г) Ужин: творог не более 2% 100 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г 2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт. Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка), Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г 2-й завтрак: 1 апельсин. Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт. Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень. Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.
ksenia1809
Дата: Пятница, 2011-02-18, 00:08 | Сообщение # 895
Не мучай себя - отлично выглядишь! У тебя какой рост?
Анечка спасибо. но это ты меня еще без платья не видела мне еще бы буквально кг 3 и будет отлично. я по себе чувствую и блин именно эти 3 кг невозможно просто сбросить 19 кг ушли бегом. а три -ну никак
Quote (Лёнка_79)
а ты трескай мучное до обеда, а вечером салатики как раз заправленные йогуртом
Алена как раз таки с утра я йогурты и ем. а вечером не могу ничего с собой поделать. трескаю и трескаю. муж домой приходит и я с ним за компашку. надо что то менять или меня из дома выгонять или мужа?
У меня есть тоже маленькие достижения, но пока шепотом у меня - 4 кг
а рост какой? у меня 167. я тоже хочу где то 57 кг весить 
,вот и решила заняться собой.За 5 месяцев скинула 15 кг 
Форум: 64231
Коммент-ев: 0
Репут-я: 24100
