Едят раз в 5 больше, чем я, все, что хотят едят, и не толстеют . К слову, глистов у них тоже нет
это просто конституция тела такая, ешь не ешь, а будет так, как должно быть. вот у меня нормальный вес при моем росте 65 кг (по всяким нормам),а я всю жизнь весила 55 - 60 кг, что это?
Я вот рожать шла 91,5кгг на учет втала 77,5кг,сейчас пока 73кг,хочу пока хотя бы 63. А диета у мну пока тоже не сильно получается,т.к. СИСЯ пока наш лучший друг!ГВ-РУЛИТ) С понедельника разгружаюсь: Завтрак:(на выбор) Творог,тертая свекла с яблоком и раст.маслом,каша овсяная на воде,каша пшенная. Обед:(на выбор) Суп,борщ,вобщим просто первое(отдельно не готовлю,слишком много ест муж) Ужин:(на выбор) Катлетки на пару,запеченная курятина,рыба,говядина,гречка. И так усю неделю.Из сладкого и вкусного:СЫР,КУРАГА,немного печенья МАРИЯ! Про результат расскажу!)
еще изюм, все это с горячим чаем и (простите за подробности) несколь раз в день будете в домике счастья. это же классная чистка организма. и безопасная, правда при ГВ надо аккуратно.
Да!!!! Даевочки давайте признаваться друг другу, каждый день че жрем и в каких количествах. Быстро похудеем!! Я вот сегодня кашку манную ела и чай сейчас пью!!!! Но это пок утро. А что дальше будет ...........
у меня на завтрак чай и 2 печенька,больше я не ем,и то печенька со времён Бе,а так раньше всегда только чай пила,в 11 мы идём гулять малышом,3-4 часа ПЕШИХ прогулок,приходим в 2-3,пока сына покормлю пока себе приготовлю,короче обед около 4 часов. Ужин-бывает так замотаюсь что забываю поесть,или чай пью или кефир и бутерброд.за месяц ушло 4 кг.
KiKa, Это ты меня в одежде видела (ниче так типа стройняшка) А скоро лето!!!! Что ж я костями светить то буду:))Грудь осталась только потому что кормлю, что будет когда закончу страшно подумать! Вот с утра тоже кашки налопалась и сладеньким чайком запила. Самое обидное, что когда попровляюсь, то все см. в попе и боках, а вся верхняя часть "дохлая". Но это как раз к слову про конституцию. Девочки надо сплортом заниматься!!!! Вот откормлю и точно пойду на треньку, даже уже присмотрела возле себя занятия по пилатесу.
я хоть и не пила противозачаточные таблетки, но у меня вес тоже медленно уходит, сейчас вот например вообще стоит на месте, на 3 кг похудела и 4 дня на месте топчусь. А если буду так есть
Quote (demimyrik)
Мяско обязательно с гарнирчиком. Утром если не кашка то плотно покушать
то поправлюсь еще на 10 кг, может у меня с гармонами что-то, хотя я знаю, что у меня всю жизнь был неправильный обмен веществ, а как его вот наладить?
ksenia1809, я пробовала мне не помогло((( я всегда была 60 кг,(я спотром все время занималась,я мастер спорта по тхейк-вондо и кмс по большому теннису) встала на учет 63 (13 недель было) пошла рожать 93 родила стала 85,и вес держался до 9 месяцев малой,никакие диеты не помогали сейчас я 70 кг,сбросила при помощи домашних тренеровок,сессии,перестала есть после 6,и завтракаю не раньше 12,до завтрака сьедаю 20 сырых рисовых зерен и стакана воды,а где то через пол часика уже нормальный завтрак пью витаминки,и стараюсь не кушать много сладкого и мучного эффект - 15 кг за 2 месяца как отдам малую в сад вернусь на тренировки,там уж точно похудею))
агулька, я тоже завтракаю не раньше 12-ти, только до завтрака я ничего не съедаю, я сплю вместе с малой с 7 до 10-ти, потом пока раздуплюсь уже 12-ть. А ем я еще меньше, чем ты, но за 2 месяца я не похудела ни на грамм. Перешла на боннский супчик и только после этого стала худеть, и то очень медленно.
ksenia1809, так все дело не во времени завтрака,а в рисовых зернах))они впитывают в ебя лишнее из желудка)не знаю правда это или нет (я в журнале прочитала) но мне помогают я так же как и ты боролась с кг и все было безрезультатно,либо худела а через пару недель набирала все заново,а тут впервые мне помогло и вообще я перестала есть нормально,ну в смысле раньше например на обед супчик,на ужин пюрешка с чем нибудь,а сейчас редко когда так,в основном ченибудь с чаем либо овощи ну и что нибудь такое,вроде и наедаешься и вроде бы ничего существенного не съела))) а кстати, я перестала полностью есть хлеб,я и раньше его не особо,а сейчас вообще не ем,хотя вру))я оч люблю свежий бородинский с молоком))
ksenia1809, нет,просто сырые зерна проглотить,можно не много запить,но главное до этого ничего не пить и не есть количество зерен равно вашему возрасту я пью 20 шт,потому что в меня больше не влазит))
странно что худеется медленно у тех,у кого веса лишнего ну очнеь много. потому что везде читаю что легче скинуть первые 20кг тем у кого их лишних больше чем столько=)))) тепреь задумалась... видеть врут заразы... но я в борьбе с кг,могу пойти и на жесткие вредящими здоровью методы типо капустной диеты голодовки и т.д.. и не переубедишь меня, потмоу как считаю что пользы от лишних кг не больше чем от этих диет сейчас вот пару дней посомтрю 2468 диетку, 200кал 400 600 800к и по кругу.написано что улучшает обмен веществ. посомтрим=))) в принципе на 200к тоже можно поесть оказывается нормально=)))
не знала куда б ещё оформить эту инфу спрашивали где-то про то, когда и как можно худеть и приводить себя в порядок после Кесарева сечения)) Когда можно начинать заниматься после родов? Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное. Работа с мышцами брюшного пресса Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида: • Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса. • Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса. • Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса. • Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости. Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.
Упражнения для плоского живота Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.
Шейпинг Цель шейпинга - совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки - направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног. Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора. Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.
Домашний комплекс упражнений Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций: • Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д. • Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью. • Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава. • Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться. Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех. Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий. При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться. Не ешьте за 1 час до и после упражнений. Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц: • Растяжка 1. Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз. • Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Добавлено (10.04.2010, 17:36) --------------------------------------------- Продолжение Теперь можно приступать к упражнениям. Упражнение 1 Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его "шариком". Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, "дыхание животом". С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении. Упражнение 2 Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот. Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена. Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил. Упражнение 3 Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя. Если вы лежите на левом боку, немного "закрутите" корпус вокруг собственной оси вправо. На счет "раз" - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении. Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку. Упражнение 4 Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу. На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд. Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую. Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц. Упражнение 5 Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу. На счет "раз" немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении. Упражнение 6 Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении. Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад. Упражнение 7 Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса. Упражнение 8 Выполняется на кровати или скамейке. Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса. Невидимые тренировки Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса. Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание. Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа - от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки. В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте. Поставьте дома на видном месте специальное гимнастическое приспособление - так называемый, диск здоровья "Грация". С помощью этого плоского вертящегося диска, на котором выполняется упражнение - верх тела поворачивается вправо, а низ - влево и наоборот, можно быстро восстановить или создать талию. Крутитесь на нем в свободное от хозяйственных забот время. За один раз постарайтесь сделать не меньше 100 поворотов. Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку. Когда будут заметны результаты? При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы. Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты! Помните, что плоский живот - это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.
ksupendric, уж не знаю, что у тебя там "внизу", в районе попа-ноги-живот, но вверху (то, что мы на авке лицезреем) - просто идеал )) и не скажешь никогда, что есть какие-то лишние см )
Жанна_Кириленко
Дата: Воскресенье, 2010-04-11, 12:21 | Сообщение # 50
(ниче так типа стройняшка) А скоро лето!!!! Что ж я костями светить то буду:))Грудь осталась только потому что кормлю, что будет когда закончу страшно подумать! Вот с утра тоже кашки налопалась и сладеньким чайком запила. Самое обидное, что когда попровляюсь, то все см. в попе и боках, а вся верхняя часть "дохлая". Но это как раз к слову про конституцию. Девочки надо сплортом заниматься!!!! Вот откормлю и точно пойду на треньку, даже уже присмотрела возле себя занятия по пилатесу.
спрашивали где-то про то, когда и как можно худеть и приводить себя в порядок после Кесарева сечения)) 
Форум: 64231
Коммент-ев: 0
Репут-я: 24100
