Система - 60 Диета «минус 60» разработана Екатериной Миримановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью. Екатерине Миромановой за полтора года удалось самостоятельно, без помощи врачей и не принимая никаких химических препаратов, похудеть со 120-и кг. до 60-и, при этом она умудрилась сохранить эластичность кожи и избавилась от послеродовых растяжек. Диета на самом деле является ничем иным, как пропагандой раздельного питания и исключением приёма пищи после 18.00. Диету “Минус 60″ правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Хочу заметить, что система “минус 60” – это не просто диета, а образ жизни, которого следует придерживаться долгие годы. Сторонники диеты утверждают, что это совсем не тяжело, потому как организм со временем полностью перестраивается на нужный режим и отсутствие ужина совсем не причиняет дискомфорта.
Как не странно, но именно диета “минус 60″ отличается наиболее щадящим режимом питания, который особенно подходит для слабовольных людей. Рацион питания построен так, что можно есть все, не отказывая себе не в чем, НО — в определенные часы. Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя – пейте сколько можете. Соль – не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. Сахар и производные (в том числе и мед) – до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. Пить надо столько, сколько требует организм. Калории считать не нужно Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно – ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре – пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных – 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. На блюдца не нужно переходить, но и тарелок “как со шведского стола” – тоже не нужно. Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться “Системы 60” примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина – и забывать перестаешь!!! Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее – не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Врачи поддерживают систему. Система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой – вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по этой системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано – невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед. На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты Яблоки (1-2шт в течении дня), Цитрусовые, Сливы (не много), Киви, Арбуз (1-2кусочка в течении дня) Чернослив Ананас Овощи Любые, но:
Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), Замороженный зеленый горошек, но не консервированный Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. Грибы вареные или сырые Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты. Мясные и рыбные продукты Вареная колбаса и сосиски, Котлеты (не жареные!!!) Мясо, субпродукты. Студень (холодец) Рыба Морепродукты Крабовые палочки Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный Вареные яйца Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец – жареное на сухой сковородке. Крупы Рис Гречка Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) Рисовая лапша. Напитки Чай любой Кофе Красное сухое вино Свежевыжатый сок Молочные и кисломолочные напитки. Ужин. Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар – нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
1 вариант: Фрукты Яблоки (1-2шт в течении дня), Цитрусовые, Сливы (не много), Киви, Арбуз (1-2 куска в течении дня) Чернослив Ананас Можно сочетать с молочными продуктами
3 вариант: Мясные и рыбные продукты Мясо и субпродукты. Рыба Морепродукты Вареные яйца Не сочетаются ни с чем!
4 вариант: Крупы Рис Гречка Можно сочетать с овощами или фруктами
5 вариант: Молочные продукты Творог Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) Живой йогурт Сыр с криспами (до 50гр) 1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
Напитки Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) Свежевыжатый цитрусовый сок Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах) Диета по системе “минус 60″ предусматривает занятие спортом и правильный уход за телом, которое начав «уменьшаться», может стать дряблым и некрасивым. Комплекс тренировок для каждого индивидуален, поэтому заниматься лучше под пресмотром тренера. Чтобы кожа не обвисла в период быстрого сброса веса, необходимо каждый вечер натирать проблемные места — особенно бёдра, живот и ягодицы — кофейным скрабом, смазывать массажными движениями кремом, в котором растворены две таблетки мумиё. Если не забывать проделывать эти нехитрые процедуры каждый вечер, то можно Ваша кожа будет подтянутой и упругой.
Подготавливаться к диете можно не более недели. За эту неделю нужно постепенно сдвинуть время ужина к 18.00 и перейти на вареные продукты. Затем войти в режим питания по системе «минус 60» и радоватся, наблюдая, как Ваши лишние килограммы тают с каждым днем. источник
Диета Кима Протасова была впервые опубликована в 1999 г. в газете "Русский израильтянин" в виде заметки под названием "НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА. Худая корова еще не газель". Интернет способствовал популяризации этой системе похудения и на его просторах можно встретить массу адептов диеты, что вполне объяснимо, т.к. соблюдение диеты приносит неплохие дивиденды в виде тонкой талии, стройного силуэта и свежего цвета лица.
НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА
Диета диете рознь. Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна, и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.
Итак, внимание! Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. В первый день, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.
Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И точно так же - ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.
Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.
С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.
Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.
Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.
Елена Стоянова еще рекомендует постепенно переходить по окончанию диеты Протасова на нормальное питание, т.к. если вы сразу же накинетесь на пирожки и булочки, ничего хорошего не получится. а только несварение желудка с непривычки и лишний вес впоследствии. Хотя, в основном, люди после диеты уже и не испытывают тяги к высококалорийным продуктам - Елена все же предлагает систему по выходу, которая по времени тоже равняется 5 неделям
Итак,
КАК ВЫХОДИТЬ ИЗ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА?
С помощью модифицированного режима:
Часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
Утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции – до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее. Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.
Что в итоге получается?
НЕ ДОБАВЛЕНИЕ ВСЕЙ КУЛИНАРНОЙ КНИГИ В УДАРНОЙ ДОЗЕ, А ЗАМЕНА ЧЕГО-ТО НА ЧТО-ТО ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ АССОРТИМЕНТА, УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ВКУСА, ДОБАВЛЕНИЯ ВИТАМИНОВ-МИНЕРАЛОВ-МИКРОЭЛЕМЕНТОВ, И ВСЕ ЭТО - ПРИ НЕБОЛЬШОМ, ЕСЛИ НЕ НУЛЕВОМ, ПРИРОСТЕ КАЛОРИЙНОСТИ. Это и есть основа модифицированного режима.
Примерный распорядок выхода из диеты:
6 неделя как 5, но на менее жирной кисломолочке + 2-3 ложки каши на воде. 7 неделя как 6, заменяем яблоки на другие несладкие фрукты. 8 неделя как 7, добавляем немного сухофруктов. 9 неделя как 8, добавляем вареные овощи + заменяем часть молочки на мясо. С 10 недели начинаем вводить в рацион легкие бульоны и другие продукты повседневной жизни. Сокращая постепенно количество диетических продуктов. В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия). источник
Разгрузочные дни на молокочае. Всего за 1 день на молокочае можно сбросить от 0,5 кг до 2 кг (все зависит от начального веса). Помимо похудения, молокочай помогает улучшить обмен веществ, очистить печень и кровь. Устраивать молокочайный разгрузочный день лучше всего во время выходных.
Исключений на диете с помощью молокочая нет – она подходит практически всем, исключение составляют люди с индивидуальной непереносимостью молока.
Молокочай приумножает полезные свойства и чая, и молока, при этом одновременно нейтрализует их негативные стороны. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко в свою очередь смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к негативным явлениям брожения цельного молока.
Молоко с чаем – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Вместе они образуют исключительно полезный для человека комплекс, обладающий внушительным набором витаминов и стимулирующих веществ.
Молокочай можно приготовить несколькими способами, вот 2 из них:
1) Заварить чай в отдельной емкости по обычному рецепту. Через 5 минут смешать заваренный чай с молоком в пропорции 1 к 1. Для заварки необходимо 1 чайная ложка чая на 100 грамм кипящей воды.
2) Подогреть молоко примерно до 70 градусов и засыпать в него необходимое количество сухого зеленого чая. Примерно 2 – 3 чайные ложки на 1 литр молока. Молокочай настаивать в течение 20-25 минут, затем процедить.
Лучше всего использовать зеленый крупнолистовой чай. Но также допускается применение и черного листового чая и различных чайных миксов с фруктовыми и ягодными добавками. Но наиболее полезным и эффективным является именно зеленый чай, или смесь из равного количества зеленого и черного чая. Очень хороши настоящие китайские зеленые чаи. Можно выбрать чаи с дополнительными эффектами. Например, пу-эр, который обладает способностью снижать уровень холестерина в организме. А самое главное, что зелены чай богат ценнейшими микроэлементами и органическими соединениями, которые благотворно воздействуют на организм, оздоравливая и укрепляя его.
Молоко для приготовления молокочая лучше покупать обезжиренное или небольшой жирности (1,5 – 2,5 %). Все-таки этот день служит для похудения и очищения, так что лишние жиры ни к чему.
Употреблять молокочай можно как в горячем, так и в холодном виде. В день необходимо выпить около 1,5 литра напитка. Пить можно в любое время по желанию, но лучше выпивать через 2 часа по 1 стакану молокочая.
Помимо самого молокочая, в разгрузочный день также необходимо пить и простую или минеральную (негазированную) воду (1,5-2 литра). Дополнительная жидкость необходима в связи с выраженным мочегонным и желчегонным эффектами напитка.
Когда-то я сидела на такой диете,может кому-то пригодится: Первый завтрак:стакан сладкого чая или кофе. Второй завтрак: 40г сыра или 100гр отварного творога. Обед:яйцо вкрутую,120гр мяса отварного или поджаренного без жира. Полдник:стакан несладкого чая или чашка кофе. Ужин(не позднее 7часов вечера):120 г отварного мяса,овощной салат на раст. масле,перед сном-отвар мяты(а то фиг уснешь))))) Через 7 дней теряется 3-4кг.Диету можно повторить через 2 недели. Я выдержала одну неделю.Эффект был,конечно,но недолго.И мясо в обед я заменяла почкой 240 гр крабовых палочек,чтоб больше еды было и по калориям это 240ккал. Сама диета рассчитана на 600-700ккал.
Еще помню такую разгрузочную диету на 3 дня(это больше подходит тем,кто переел на праздники и набрал пару лишних кг) Берем одну большую белокочанную капусту,режем и тушим ее с малым количеством масла.К ней добавляем банку горошка,2-3- помидора,сладкий перец,лук.Я все это протушивала в большом казанке ,солила,перчила и 3 дня это ела.Плюс в том,что съесть можно сколько влезет и это достаточно вкусно,минус,что за 3 дня оно надоест. Но в определенное время для меня это было спасением,т.к. это "не голодная" диета.
Лично я сидела на многих диетах, некоторые выдерживала полностью, некоторые нет. 1. Мне нравится Система питания Протасова, мне на ней достаточно комфортно было. И результат виден был. 2. Очень действенная Японская диета. На этом "варианте" теряется около 7-8 кг и потом долго не возвращаются! Проверено лично мне очень хорошо знакомыми людьми. Диета жесткая, но выдержать ее реально. В течение 13 дней нельзя сахар,соль,алкоголь, мучных и кондитерских изделий. Между пищей можно без ограничения пить воду( кипяченую или минеральную ) до 2 л в день. Диету следует употреблять точно, не меняя ее последовательности.
1 день: З. кофе; О. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты, с раст. маслом, стакан томатного сока; У. кусочек отварной рыбы (не жирн);
2 день: З. кофе, сухарик; О. отварная рыба (кусочек),салат из капусты с раст. маслом; У. 200 грамм отварной говядины, стакан кефира;
3 день: З. кофе, сухарик; О. тушеные овощи в раст. масле, яблоко; У. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты, с раст. маслом или 200 грамм говядины, салат;
4 день: З. кофе; О. 1 сырое яйцо,3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра или ложка творога; У. фрукты
5 день: З. сырая морковь с соком лимона О. вареная рыба, стакан томатного сока; У. фрукты
6 день: З. кофе О. 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови; У. 2 яйца вкрутую, 1 стакан тертой сырой моркови с растительным маслом;
7 день: З. чай; О. 200 грамм вареной говядины, яблоко; У. что-то из ужинов, кроме 3-го дня.
С 8 дня следует повторять диету, начиная с 7 дня в обратном направлении. После потери 7_8 кг веса можно питаться нормально 2_3 года.
и вот вам Пивная диета - это способ похудения, позволяющий сбросить 5 килограммов за две недели. Набор лишнего веса обеспечивает не сам напиток, как принято считать, а горькие вещества в его составе, возбуждающие аппетит. На самом же деле, в одной бутылке пива всего 400-450 ккал/л., что в сравнении с молоком на 100-200 ккал/л. меньше. Зарубежные диетологи доказали, что этот напиток обладает большим количеством полезных свойств .
Вообще-то эту диету правильнее называть "диета доктора Сайкова", по имени ее разработчика. А название "диета Ларисы Долиной" появилось потому, что, по слухам, именно с помощью этой диеты похудела знаменитая певица. Впрочем, дело не в названии.
У диеты есть несколько вариантов:
Диета Ларисы Долиной (вариант 1)
За неделю можно скинуть до семи килограмм. Есть можно только до 18.00. Указанные продукты надо распределить на весь день.
Первый день: пять клубней картофеля, сваренного в мундире. 500 мл кефира. Второй день: 200 грамм сметаны, 500 мл кефира. Третий день: 200 грамм творога, 500 мл кефира. Четвертый день: 500 грамм несоленого отварного куриного мяса (без кожи), 500 мл кефира. Пятый день: 1 кг яблок, или 500 грамм моркови, или 300 грамм чернослива; 500 мл кефира. Шестой день: один литр кефира. Седьмой день: один литр минеральной воды.
Диета Ларисы Долиной (вариант 2)
Рассчитан на две недели. За первую можно потерять 3-5 кг, за вторую — 2-4 кг. Есть нужно строго по часам, шесть раз в день: в 8.00, в 10.00, в 12.00, в 14.00, в 16.00 и в 18.00. Указанные в меню продукты распределять на весь день.
Меню такой диеты Долиной для обеих недель — одинаковое. После первых семи дней нужно сделать недельный перерыв, во время которого питаться как всегда, но ограничивать себя в сладком, жирном, мучном и остром. Этот период служит для закрепления результатов, достигнутых в первую неделю.
Возможно, за зто время вернутся 0,5-1 кг. Это не должно вас пугать: вторая неделя диеты поможет закрепить результат надолго. Если потеря веса окажется для вас недостаточной, чередуйте диету с периодами закрепления до тех пор, пока не достигнете желаемого веса.
Перед диетой Ларисы Долиной необходимо устроить разгрузочный день, а во время нее нужно ежедневно очищать кишечник. Перед каждым приемом нищи выпивайте по 50 мл травяного настоя. Его надлежит заварить утром, на весь день. Возьмите зверобой, ромашку и календулу и заварите из расчета один пакетик травы в 200 мл горячей воды. Дайте настояться.
Кроме продуктов, указанных в меню, можно выпивать за день не более 500 мл кипяченой воды.
Первый день: 400 грамм несоленого печеного картофеля, 500 мл кефира жирностью 1 %. Второй день: 400 грамм обезжиренного творога, 500 мл кефира. Третий день: 400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов), 500 мл кефира. Четвертый день: 400 грамм несоленого отварного куриного мяса (грудки), 500 мл кефира. Пятый день: 400 грамм фруктов, 500 мл кефира. Шестой день: 1,5 литра минеральной воды без газа. Седьмой день: 400 грамм фруктов, 500 мл кефира.
Диета Ларисы Долиной (вариант 3)
Как и в предыдущих вариантах, последний прием пищи — не позже 18.00. Все перечисленные продукты распределять на целый день. За две недели можно сбросить до девяти килограмм.
Первый день: 300 грамм сухофруктов, 500 мл кефира, один литр минеральной воды. Второй день: 10 отварных клубней картофеля, 500 мл кефира, один литр минеральной воды. Третий день: 10 яблок, 500 мл кефира, один литр минеральной воды. Четвертый день: 1 кг отварного куриного мяса без кожи, 500 мл кефира, один литр минеральной воды. Пятый день: 1 кг творога, 500 мл кефира, один литр минеральной воды. Шестой день: один литр сметаны. 500 мл кефира, один литр минеральной воды. Седьмой день: 500 мл кефира, один литр минеральной воды. Восьмой день: до двух литров минеральной воды.
Выдержать диету Долиной не так-то просто, диета эта - жесткая, низкокалорийная. А когда достигните желаемого результата и так захочется вернуться к тому режиму питания, который был у вас до начала диеты - не поддавайтесь искушению, иначе сброшенные с таким трудом килограммы вернутся вновь. Как минимум ограничьте употребление сладких, жирных, острых и мучных блюд.
Диеты!..... диеты!..... диеты! Люди словно сошли с ума! Наверно не осталось ни одного человека, который бы не сидел хотя бы на одной диете. Не удивительно...... с современной-то гиподинамией. Люди пухнут как на дрожжах. Потом садятся на какую-нибудь голодную диету, срываются и снова пухнут, заедая свой срыв.
Если вам действительно хочется похудеть без срывов и голодного блеска в глазах, если вы не сторонник сидеть до тошноты на одной морковке - кремлевская диета для вас!
Как это работает? Механизм действия. Суть кремлевской диеты состоит в резком ограничении углеводной пищи. При этом количество белковой пищи не ограничено. При недостатке углеводов у человека падает уровень глюкозы в крови и организм начинает расходовать жировые запасы. Вы начинаете худеть.
На кремлевской диете каждому продукту присваивается цена в условных единицах. 1 у.е. = 1 грамму углеводов на 100 грамм продукта.
Что можно кушать? Можно кушать мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с низким содержанием у.е. Но это не значит, что колбасу, сосиски, сардельки надо лопать в неограниченном количестве. От колбасных изделий лучше вообще отказаться, поскольку мяса там практически нет, зато есть куча всяких неполезных добавок.
Обязательно включайте в рацион огурцы, капусту, редис, салат, редьку дайкон, кабачки. В них меньше углеводов и много полезной клетчатки. Можно также купить отруби, богатые клетчаткой. А вот о фруктах, к сожалению, придется ненадолго забыть.
Также на этой диете предусмотрено обильное питье. Поэтому людям с больными почками эта диета противопоказана. Можно пить чай, травяные сборы, но все это без сахара. Молоко можно пить в ограниченных количествах: в одном стакане содержится около 6 граммов углеводов.
Что нельзя кушать? Следует избегать: сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, рис, сахар. В первые 2 недели воздерживаться от овощей, фруктов, соков (кроме томатного). Главное правило этой диеты — ничего не сластить!
Сколько можно сбросить на этой диете? За неделю на кремлевской диете можно сбросить до пяти кг, за месяц - до 15 кг. Для того, чтобы вес снижался, необходимо ограничить рацион до 40 у.е. Для поддержания веса рацион можно увеличить до 60 у.е. А при рационе свыше 60 у.е. вес начнет увеличиваться.
Плюсы диеты: 1. Диета не голодная и сохраняет работоспособность на целый день 2. Диета подходит людям, предпочитающую белковую пищу, особенно мужчинам и спортсменам. 3. Диета не исключает выпивки, поэтому позволяет посещать вечеринки и праздничные мероприятия, ездить на пикники. 4. Эффективна и проста. 5. Не нужно подсчитывать калории. Она уже имеет уже готовые таблицы.
Минусы диеты: 1. У этой диеты есть противопоказания. 2. Ограничение овощей и фруктов, поэтому на ней тяжело сидеть особенно в летний период, когда очень много вкусных фруктов и они без химии. 3. Могут возникнуть проблемы со стулом. 4. Тяжело эту диету переносят любители сладостей.
Общие рекомендации: 1.Обильное питье 2.Физические упражнения для поддержания тонуса мышц. 3.Продление диеты на срок более двух недель может обернуться повышенным холестерином в крови и пониженным мышечным тонусом.
Противопоказания: Людям, имеющим хронические заболевания сердца, сосудов, желудка обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Не рекомендуется садиться на кремлевскую диету людям с болезнями почек и беременным женщинам!
Девочки хочу с вами поделиться диетой на которой сидела 3 года назад. Из всех перепробованных диет эта оказалась самой действенной. За три месяца, я скинула 15 кг, но сорвалась и не довела ее до конца. Диета состоит из нескольких этапов. https://www.diet-clinic.ru/forums/ Если заинтересует то напишу ее немного подробнее первых двух этапов как сама делала. А сейчас села на другую диету вернее это даже не диета, а образ жизни. https://vkontakte.ru/dietadukan если она заинтересует, то могу скинуть книгу на почту
Сообщение отредактировал Dadunya_ - Пятница, 2012-01-20, 15:48
План Дюкан - это не просто самая безопасная и наиболее эффективная из всех современных диет, предназначенных для потери веса. Это более претенциозный план питания, действующий в четыре приёма с постепенным убыванием интенсивности, который заботится о своём приверженце, с самого первого дня.
Цель плана Дюкан поставить своих приверженцев на правильный путь при помощи четких и взаимосвязанных инструкций, которые помогли бы им избежать постоянных усилий воли, которые в свою очередь могут поколебать твердость их решения.
Эти рекомендации сгруппированы в четыре последовательных этапа, из которых два первые ведут к реальному снижению веса, в то время как два других служат надежной защитой для поддержания и закрепления веса.
Краткое описание этапов
1. этап "Атака"
Наступательный этап, включающий потребление натурального белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов. Наоборот, разрешенные продукты можно потреблять без ограничений в количествах ни во времени. Длительность этого этапа : от 2 до 7 дней. cм.
2. Этап «Чередование»
Этот этап предусматривает чередование белковых дней с белково-овощными днями, и позволяет достигнуть желаемого (правильного) веса. На один потерянный килограм требуется около 7 дней на этом этапе.
3. этап "Закрепление"
Этап закрепления достигнутого веса, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремится восстановить быстро потерянные килограммы. Этап повышенной уязвимости, длительность которого равняется 10 дням на закрепление одного потерянного килограмма. Его необходимо рассчитать, а затем разделить на два равные части (З1 и З2)
4. Этап окончательной стабилизации веса Заключительный период стабилизации, который опирается на очень простые защитные меры, не требующие особых усилий для поддержания достигнутого веса: во-первых, один день чистых белков в неделю из наступательного этапа, для которого необходим чётко определённый день недели, например четверг; во-вторых, отказ от подъемов на лифте и в-третьих, прием трех столовых ложек овсяных отрубей в неделю. Три правила, требующие неукоснительного соблюдения и не подлежащие обсуждению, которым нужно следовать пожизненно. Более подробно смотрите тут https://vkontakte.ru/dietadukan
Девочки хочу с вами поделиться диетой на которой сидела 3 года назад. Из всех перепробованных диет эта оказалась самой действенной. За три месяца, я скинула 15 кг, но сорвалась и не довела ее до конца. Диета состоит из нескольких этапов. https://www.diet-clinic.ru/forums/
Девочки эту диету напишу подробнее чуть позже.
Dadunya_
Дата: Понедельник, 2012-01-23, 11:49 | Сообщение # 16
Девочки хочу поделиться еще одной диетой-образ жизни. По ней худела моя подруга под руководством врача диетолога доктора Ковалькова и я с ней заодно. Скинула 15 кг за три месяца и сорвалась не хватило силы воли. Или просто как это обычно бывает видя результат думаешь. А я сейчас поем, а потом опять снова на диету. Но как оказалось на деле сделать это намного труднее чем думаешь. Подруга моя дошла до конца и вот уже 4 года как держит свой результат. Итак суть ее состоит из 4-х этапов. 1-й очищение. 2-й достижение нужного результата 3-й закрепление 4-й удержание результата Я напишу как проходила ее я а более подробно можно узнать тут: https://www.diet-clinic.ru/forums/ Первый этап длиться 2-3 недели и нужно начинать с первого чистого дня после КД. На первом этапе нужно потерять как минимум 5 кг поэтому если мы за 2 недели потеряли 5 кг то переходим на второй этап если же нет то сидим 3-ю неделю. Но больше трех недель сидеть на первом этапе не рекомендуется. И если чувствуете, что 3-ю неделю не выдержите, а 5 кг не потеряно то переходите на второй этап. Я напишу, так как делала я. 1.-й этап: 7.00 стакан теплой воды можно просто чистой, а можно добавить сок лимона. 7,30 Йогурта активии кефирной +1 ст.л кедровых орешков + горсть отрубей. + витамины. Это завтрак. 9.30 1.Яблоко 11.00 Яблоко + стакан зеленого чая. 13,00 салат.( Что касается салата салат можно есть тазиками абсолютно не ограничивая себя в этом деле но нужно учесть одну важную вещь нам нельзя есть морковь и свеклу и не желательно есть тушеные овощи только сырые. Но в день можно в этот салат добавить 1.ст.л оливкового масла +4 маслины + 1 ст.л брынзы но можно и без маслин с брынзой но обязательно 1 ст.л масла на один день. Соль не ограничена.) 14,00 яблоко 15,00 Салат 16,00 яблоко + чай. 17,00 яблоко. Идя с работы, домой я еще ходила пешком 50 мин в быстром темпе, но я ходила не каждый день. Ходьбу пешком можно заменить, крутя велосипед примерно 1-1,5 И перед сном белки двух яиц только белки. Можно варить можно сделать омлет добавив немного воды и соли в поставить на 1 мин в микроволновку. И так подведем итог: Вот наш рацион питания на первые две три недели. Мы едим значит в день в обязательном порядке 700 грамм яблок и только яблоки больше не какие другие фрукты в течении дня но не больше одного за раз между приемом еды и яблок должно быть как минимум 30 мин. Мы не едим яблоки после 18-00 и не пьем воду после 18-00, но если очень хочется пить то можно, но пьем уже не кружками, а глотками.. Воды в день нужно выпивать 2 литра не считая 2-х кружек чая. И Есть 100 гр. Отрубей в день. (Продаются в Ленте и Океи в отделе диабетических продуктов одна пачка 200 гр стоит около 15 руб) И обязательно пить витамины. Я пила комплевит. Если в течении дня трудно съесть салат + яблоки то салат можно оставить на вечер. А в течении дня оставить только яблоки, чай и отруби с водой. 2-й этап: 7.00 стакан теплой воды можно просто чистой, а можно добавить сок лимона 7,30 стакан кефирной активии +8 шт. не жареного миндаля + гость отрубей. + витамины. Это завтрак. Утро у нас не чем не изменилось, у нас меняется рацион питания. И так теперь нам можно и мясо, рыбу и творог. В первые три дня мы едим творог в день можно 300гр. И делим его на два приема т.е по 150 гр за один прием с творогом обязательно свежие овощи . И едим до 18-00 Следующие два дня у нас идут рыбные принцип тот же что и творога. Потом два дня идут, куриных едим куриную грудку только грудку без кожи ее тоже 300 гр на два раза. ( т.же что и с творогом) свежие овощи. Вечером салат с одной столовой ложкой оливкового масла. Перед сном белки двух яиц. В день у нас остается так же 700 гр яблок но если хочется чего-то Другова фрукта то можно съесть единственное нам нельзя это бананы, виноград, и ограниченно мандарины и апельсины. И в день нельзя мешать разных фруктов. т. е едим какой-то один фрукт. Так же два литра воды+2 кружки чая зеленого до 18-00, как и рыба, творог и курица. Начиная со второй недели можно самим руководить теми днями, в которые что мы едим можно эти дни чередовать. Итак, подводим итог ко всему выше сказанному. Что нам можно, а что нельзя. 1.Нам нельзя бананы, виноград, какие либо мучные изделия, картофель, свеклу и морковь. 2. питаемся мы по тому, что я написала, единственное мы делаем перерыв между приемами пищи и яблок как минимум 30 мин. Отруби остаются так же можно есть до 100 гр. 3. Ни каких газированных напитков и соков. 4. нам можно из спиртного пить водку, коньяк и красное сухое вино. Закуска только из разрешенных продуктов. 5. Рыбу и курицу мы готовим или на пару или в аэрогриле или варим. Не в коем случаи не жарим.( Жарить конечно можно но не желательно если мы жарим то нужно считать жиры. В день нам можно 28-30 гр жира, и обязательно 70 гр белка. Самое главное, ни какого чувства голода. Я написала только два этапа которые прошла сама, а вот последующий смотрите на сайте. Я до них не дошла сорвалась. Если будут вопросы по первым двум этапам с удовольствием помогу чем могу.
AnnaPogodka
Дата: Понедельник, 2013-11-11, 19:42 | Сообщение # 17
Просто нужно кушать тогда,когда чувствуете голод.А не тогда когда садитесь за стол и не тогда,когда увидели что-то лакомое.А когда заурчит)))Доказано!Действенно!И прочь всякие истязающие диеты,после которых жреш еще больше))))И активно проводим время-вот залог здоровья и долголетия!
А кто знает, может пробовали коктейли для похудения от Орифлейм серия Велнес? Я сейчас пью вот думаю помогут ли и много обещающие отзывы о том, что вес назад не возвращается. Реально ли это?Как Вы думаете?
пила подобные коктейли Велнесс от Амвей... если пить строго вместо приема пищи то может и эффект есть, а если еще и кушать то обратный результат, т.к. коктель белковый...в любом случае у нас коварный организм и жировые клетки помнят сови растянутые размеры и стремяться обратно и если после похудения не изменить образ питания то все вернется еще и с довеском..
mama-Marishka
Дата: Понедельник, 2014-01-20, 14:26 | Сообщение # 21
У меня неплохие результаты просто на правильном питании. Основные принципы: 1). В первой половине дня преимущественно медленные углеводы, во второй - белковая пища, 2). Обязательно овощи - это клетчатка, и много воды (мин 2 л), 3). Нельзя жирного, мучного, сладкого, 4). Заниматься спортом! Результат не заставит себя ждать.
честно, после первых родов еще как-то худелось (когда не ешь на ночь, а с утра уже -1кг). После вторых родов - такое не канает у меня. Только упражнения, фитнес до 7го пота. Сначала по приложению Найк занималась, там 15 минут и с тебя течет уже. Сейчас смотрю в ютубе канал TGYM. Вот приятно смотреть почему-то, и мотивируюсь. Много марафонов на похудение, кучу видео о еде, диетах, упражнениях и т.д. Вот прям мотивация! И всё дома. Куда уж тут тренажерки с двумя детьми. Упражнения максимум по 30 минут. Упражнения простые, но многократное повторение реально качает, худею.
Форум: 64231
Коммент-ев: 0
Репут-я: 24100
