Добавлено (20.04.2011, 15:44)
---------------------------------------------
Первый этап длиться 2-3 недели и нужно начинать с первого чистого дня после КД. На первом этапе нужно потерять как минимум 5 кг поэтому если мы за 2 недели потеряли 5 кг то переходим на второй этап если же нет то сидим 3-ю неделю. Но больше трех недель сидеть на первом этапе не рекомендуется.
Я напишу, так как делала я.
1.-й этап: 7.00 стакан теплой воды можно просто чистой, а можно добавить сок лимона.
7,30 Йогурта активии кефирной +1 ст.л кедровых орешков + гость отрубей. + витамины. Это завтрак.
9.30 1.Яблоко
11.00 Яблоко + стакан зеленого чая.
13,00 салат.( Что касается салата салат можно есть тазиками абсолютно не ограничивая себя в этом деле но нужно учесть одну важную вещь нам нельзя есть морковь и свеклу и не желательно есть тушеные овощи только сырые. Но в день можно в этот салат добавить 1.ст.л оливкового масла +4 маслины + 1 ст.л брынзы но можно и без маслин с брынзой но обязательно 1 ст.л масла на один день. Соль не ограничена.)
14,00 яблоко
15,00 Салат
16,00 яблоко + чай.
17,00 яблоко.
Идя с работы, домой я еще ходила пешком 50 мин в быстром темпе, но я ходила не каждый день. Ходьбу пешком можно заменить, крутя велосипед примерно 1-1,5
И перед сном белки двух яиц только белки. Можно варить можно сделать омлет добавив немного воды и соли в поставить на 1 мин в микроволновку.
И так подведем итог:
Вот наш рацион питания на первые две три недели. Мы едим значит в день в обязательном порядке 700 грамм яблок и только яблоки больше не какие другие фрукты в течении дня но не больше одного за раз между приемом еды и яблок должно быть как минимум 30 мин. Мы не едим яблоки после 18-00 и не пьем воду после 18-00. Воды в день нужно выпивать 2 литра не считая 2-х кружек чая. И Есть 100 гр. Отрубей в день. (Продаются в Ленте и Океи в отделе диабетических продуктов одна пачка 200 гр стоит около 15 руб) И обязательно пить витамины. Я пила комплевит. Если в течении дня трудно съесть салат + яблоки то салат можно оставить на вечер. А в течении дня оставить только яблоки, чай и отруби с водой.
2-й этап:
7.00 стакан теплой воды можно просто чистой, а можно добавить сок лимона
7,30 стакан кефирной активии +8 шт. не жареного миндаля + гость отрубей. + витамины. Это завтрак.
Утро у нас не чем не изменилось, у нас меняется рацион питания.
И так теперь нам можно и мясо, рыбу и творог.
В первые три дня мы едим творог в день можно 300гр. И делим его на два приема т.е по 150 гр за один прием с творогом обязательно свежие овощи . И едим до 18-00
Следующие два дня у нас идут рыбные прицеп тот же что и творога.
Потом два дня идут, куриных едим куриную грудку только грудку без кожи ее тоже 300 гр на два раза. ( т.же что и с творогом) свежие овощи.
Вечером салат с одной столовой ложкой оливкового масла.
Перед сном белки двух яиц.
В день у нас остается так же 700 гр яблок но если хочется чего-то Другова фрукта то можно съесть единственное нам нельзя это бананы, виноград, и ограниченно мандарины и апельсины. И в день нельзя мешать разных фруктов. т. е едим какой-то один фрукт.
Так же два литра воды+2 кружки чая зеленого до 18-00, как и рыба, творог и курица. Начиная со второй недели можно самим руководить теми днями, в которые что мы едим можно эти дни чередовать.
Итак, подводим итог ко всему выше сказанному. Что нам можно, а что нельзя.
1.Нам нельзя бананы, виноград, какие либо мучные изделия, картофель, свеклу и морковь.
2. питаемся мы по тому, что я написала, единственное мы делаем перерыв между приемами пищи и яблок как минимум 30 мин. Отруби остаются так же можно есть до 100 гр.
3. Ни каких газированных напитков и соков.
4. нам можно из спиртного пить водку, коньяк и красное сухое вино. Закуска только из разрешенных продуктов.
5. Рыбу и курицу мы готовим или на пару или в аэрогриле или варим. Не в коем случаи не жарим.( Жарить конечно можно но не желательно если мы жарим то нужно считать жиры. В день нам можно 28-30 гр жира, и обязательно 70 гр белка.
Самое главное, ни какого чувства голода.

Добавлено (20.04.2011, 15:50)
---------------------------------------------
будут вопросы пишите помогу чем смогу.
Все пошла собираться на вечернюю прогулку домой!!!
Всем приятного вечера.

Добавлено (20.04.2011, 15:51)
---------------------------------------------

Добавлено (20.04.2011, 15:58)
---------------------------------------------
Lizavetta, Лизок, что ты опять зубришь? Тебя твой смайлик палит.

Добавлено (20.04.2011, 20:11)
---------------------------------------------

Добавлено (20.04.2011, 20:12)
---------------------------------------------

Добавлено (20.04.2011, 20:13)
---------------------------------------------

Добавлено (20.04.2011, 20:14)
---------------------------------------------

Добавлено (20.04.2011, 20:15)
---------------------------------------------