Желая «сбросить» лишние килограммы, многие мужчины и женщины обрекают себя на жесткие, часто «голодные» диеты. Однако статистика показывает, что около 60% таких диет, заканчиваются, к сожалению, «срывами» и после долгих мучений не приносят ощутимых и долговечных результатов.
Как же не «сорваться» с диеты, и все же довести дело до конца?
• Прежде всего, чтобы не произошло «срыва» в рамках диеты организм должен получать полагающиеся ему белки, углеводы и жиры, а также необходимое для нормального функционирования количество калорий. Так что, не стоит «сажать» себя на монодиеты, или диеты, состоящие из одного капустного листа в сутки.
• Что же касается калорий, то если ваша норма для поддержания существующего веса, например, 2000 калорий в сутки, то сидя на диете, ваш организм должен потреблять не менее половины от данного количества калорий. В вопросе выбора диеты наиболее разумным будет посоветоваться с квалифицированным диетологом.
• Если у вас есть любимые продукты, без которых вы не мыслите для себя существования, но при этом продукты эти не полезны и калорийны, стоит понять, чем именно они вас так привлекают. Возможно, это их вкус, какая-либо их составляющая, или просто привычка к ним, возникшая в детстве или юности. Поняв это, вы сможете либо заменить любимый, но вредный продукт, каким-нибудь другим, либо ограничить его потребление до разумных пределов.
• Также стоит отдавать себе отчет в том, что еда необходима человеку для поддержания жизни, однако еда не является единственным удовольствием, поощрением, средством избавления от стресса, средством для поднятия настроения, и так далее. Если же вы едите не ради насыщения, а по одной из перечисленных причин, то вам смогут помочь и диетолог, и, возможно, психолог.
• Кроме того, нельзя забывать, что диета – мера временная, и чтобы произошедшие с вашей фигурой перемены «закрепились» надолго, следует всерьез изменить свой рацион питания, чтобы, получая все необходимые питательные вещества и калории, избежать возвращения лишнего веса. В этом вопросе также лучше всего поможет диетолог.
Как же не «сорваться» с диеты, и все же довести дело до конца?
Вот что об этом говорят диетологи:
• Прежде всего, чтобы не произошло «срыва» в рамках диеты организм должен получать полагающиеся ему белки, углеводы и жиры, а также необходимое для нормального функционирования количество калорий. Так что, не стоит «сажать» себя на монодиеты, или диеты, состоящие из одного капустного листа в сутки.
• Что же касается калорий, то если ваша норма для поддержания существующего веса, например, 2000 калорий в сутки, то сидя на диете, ваш организм должен потреблять не менее половины от данного количества калорий. В вопросе выбора диеты наиболее разумным будет посоветоваться с квалифицированным диетологом.
• Если у вас есть любимые продукты, без которых вы не мыслите для себя существования, но при этом продукты эти не полезны и калорийны, стоит понять, чем именно они вас так привлекают. Возможно, это их вкус, какая-либо их составляющая, или просто привычка к ним, возникшая в детстве или юности. Поняв это, вы сможете либо заменить любимый, но вредный продукт, каким-нибудь другим, либо ограничить его потребление до разумных пределов.
• Также стоит отдавать себе отчет в том, что еда необходима человеку для поддержания жизни, однако еда не является единственным удовольствием, поощрением, средством избавления от стресса, средством для поднятия настроения, и так далее. Если же вы едите не ради насыщения, а по одной из перечисленных причин, то вам смогут помочь и диетолог, и, возможно, психолог.
• Кроме того, нельзя забывать, что диета – мера временная, и чтобы произошедшие с вашей фигурой перемены «закрепились» надолго, следует всерьез изменить свой рацион питания, чтобы, получая все необходимые питательные вещества и калории, избежать возвращения лишнего веса. В этом вопросе также лучше всего поможет диетолог.
|
4053 | Автор: 
Парней: 2804 
Девушек: 10158 
